瑜伽教程

瑜伽催眠法

时间:2011-4-3 11:13:50??作者:中华气功大全网??来源:www.cn-boxing.com??查看:4691??评论:0
第一步:在地上或床上铺条毛毯,仰面平躺于毯子上。穿着宜宽松,双臂平展放于地上,手心朝上。双腿分开,伸直,双脚自然放松,双跟微闭。①吸气:从脚尖开始,依次有意识地绷紧身体各部位的肌肉,自下而上慢慢地走遍全身肌肉,一直到达两眉之间。②呼气:脚尖放松着伸向下方,意识集中于脚尖。这种紧张和放松必须是在意识控制之下。吸气时意识也集中于脚尖,应暗示自己所呼吸的气体已到达脚尖。反复做5次。
  
  第二步:俯卧在地,右脸贴地,右臂沿身体向下自然伸展,手掌向上。左臂弯曲,使上臂与身体平行,掌心向下,摆于脸旁。左腿弯曲,使左脚与右脚距离1尺左右,以身体舒适为宜。深呼吸,几秒钟后左鼻孔就会有东西流动的感觉,你会感到几秒钟的放松(yabo88app术认为,右鼻孔对应着太阳,左鼻孔对应着月亮;相应地,右对着热,左对着冷)。然后,以与第一步同样的方式顺序对足跟、膝盖、大腿及臀部依次放松,但千万不要忘记在呼气之前伸展每一块肌肉。当意识集中于臀部后,逐渐将意识移向腹部,在深呼吸时要将其想像成一个球体,其内充满了气,并插进了腹部。重复做3次。在胸部完成该动作,尽可能多地充入气体,然后慢慢地呼气,使胸部恢复到原位。接下来,将意识集中于脖子,然后集中于后脑,最后将意识集中于两眉之间,结束本步练习。
  这种练习到了高级阶段,人的注意力会高度地集中在呼吸上,从而达到意识与自己的躯体及环境相脱离的“超然”境界。
  
  第三步:以与第一步同样的方式躺下,深吸气的同时,双臂肘弯曲,双手放于胸上,双腿并拢弯曲,双脚摆在臀部附近。呼气的同时,双臂与双腿自然轻松地落于地(床)上,就好像倒塌的墙一样,同时头也向任意一边松弛地耷拉着。重复5次。
  注意事项:这种练习只要在感到疲劳或紧张时就可以做,每次至少须做20分钟或更长时间,可收到事半功倍,立竿见影的睡眠效果。

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