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做仰卧起坐时腰酸脖子疼怎么办?

时间:2014-11-17 10:38:23??作者:中华气功大全网??来源:www.cn-boxing.com??查看:45??评论:0
做仰卧起坐时腰酸脖子疼怎么办?

  很多朋友问我为什么每次锻炼腹肌的时候总是颈部酸痛,腰部也会酸痛?腹肌却没多少感觉?

  相信很多网友也都有这样的症状和困惑。到底为什么会这样呢?一起来看!

  导致腰酸脖子疼的原因:

  1、腹部核心力量不够。即使腹部有意识的发力,脖子和背部还是不受控制的会用力。

  也可以说腹部没力量,借了颈部的力。当你腰腹部核心力量不够支持你的仰卧起坐,或卷腹的时候身体不由自主的就会借到其他地方的力量 (仰卧起坐就是利用髋关节腰椎颈部的力)来迫使你完成动作。

  2.不集中!训练动作要领不对

  意念是十分关键的,腹肌训练中腹部要始终保持紧张。其他身体部位放松,孤立腹部。只用腹肌的力量来完成动作。没有把注意力集中在腹肌上,只想着完成动作,却没有掌握动作要领和腹肌收缩的感觉。可能是你做的时候太着急

  训练的时候是腹部肌肉收缩,想象着你的腹部是一块橡皮筋,身体其他部位尽量处于放松状态。气沉丹田收紧腹部不放松。记住是利用腹肌收缩的力量卷起身体。

  3、错误的动作:

  为什么说仰卧起坐不是一个锻炼腹肌的动作:这是因为仰卧起坐动作涉及到除了躯干活动之外还有髋关节活动:

  卷起来不是做起来:当上身向上卷起是躯干屈曲动作,收缩的肌肉主要是腹肌;当上身再往上时,便涉及到髋关节屈曲动作,收缩的肌肉有髂腰肌和股直肌。也即是说做起来后就不再是锻炼腹肌的动作了。髂腰肌的强化会造成骨盆前倾,增加腰椎前曲,压迫到腰椎神经,造成疼痛。

  改正你的训练动作:

  1、不要仰头(颈部放松),下巴收进前胸,后背放平。

  2、把腿弯起来,不要爆发坐起,用慢慢卷起的方式。自己去感觉,脊椎骨一节一节的离开地面。放下的时候也要慢慢的一节节的放下。就像卷凉席一样。

  3、不要抱头,注意力集中,卷起的时候可以两臂朝前伸,保持放松感觉有人拎住你的手往前拉。

  4、起来的时候下背部不要离地,不要做起来。尽可能的卷到你能卷到的高度,停留挤压一秒。然后再按照原来的轨迹慢慢回覆到起止位置。腹部始终保持收紧。

  5、一定要慢、很多人就是太急做太快了,或者不注意细节,只管卷上去下来就不管。



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