亚博体育进不去

亚博体育进不去24式

时间:2013-4-15 12:58:30??作者:中华气功大全网??来源:www.cn-boxing.com??查看:2753??评论:0
亚博体育进不去简易套路,是一种健身拳术。1956年国家体委组织部分专家,在传统太极拳的基础上,按由简入繁、循序渐进、易学易记的原则,去其繁难和重复动作,选取了二十四式,编成《简化亚博体育进不去》。全套共四段,约5分钟左右可练完一套。主要动作有野马分鬃、搂膝拗步、倒卷肱、棚、招、挤、按、单鞭、云手、左右蹬脚、独立、穿梭、海底针、闪通臂、搬拦锤等。1979年国家体委又编创四十八式亚博体育进不去,是简化亚博体育进不去的继续和提高。全套共六段四十八式,约8分钟左右可练完。以杨式亚博体育进不去为基础,吸收吴式、孙式亚博体育进不去的平圆手法和武式、孙式亚博体育进不去的撤步、跟步,其中掩手、马步靠采用发劲的陈式亚博体育进不去。?
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二十四式亚博体育进不去动作
一、起势 ? ? ? ? ? ? ? 二、左右野马分鬃 ? ? ? ? ? ? ? ? 三、白鹤亮翅 ? ? ? ? ? ? 四、左右搂膝拗步 ? ?
五、手挥琵琶 ? ? ? ? ? 六、左右倒卷肱 ? ? ? ? ? ? ? ? ? 七、左揽雀尾 ? ? ? ? ? ? 八、右揽雀尾 ? ? ? ?
九、单鞭 ? ? ? ? ? ? ? 十、云手 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 十一、单鞭 ? ? ? ? ? ? ? 十二、高探马 ? ? ??
十三、右蹬脚 ? ? ? ? ? 十四、双峰贯耳 ? ? ? ? ? ? ? ? ? 十五、转身左蹬脚 ? ? ? ? 十六、左下势独立 ? ??
十七、右下势独立 ? ? ? 十八、左右穿梭 ? ? ? ? ? ? ? ? ? 十九、海底针 ? ? ? ? ? ? 二十、闪通背 ? ? ??
二十一、转身搬拦捶 ? ? 二十二、如封似闭 ? ? ? ? ? ? ? ? 二十三 、十字手 ? ? ? ? ?二十四、收势?

二十四式简化亚博体育进不去的横向距离
(脚跟与脚跟的距离为横向距离)
野马分鬃 ? ? ?30cm
搂膝拗步 ? ? ?30cm
玉女穿梭 ? ? ?30cm
揽雀尾 ? ? ? ?不超过10cm
单鞭 ? ? ? ? ?10cm
搬拦捶 ? ? ? ?不超过10cm
闪通臂 ? ? ? ?10cm
?
挤式二手间距 ?5cm
虚步 ? ? ? ? ?20-30cm
弓步 ? ? ? ? ?20-30cm
平行步 ? ? ? ?10-30cm
?
双臂夹角
抱球 ?前臂 ? ? 120度
单鞭 ?两臂间 ? 120度
搬拳 ?前臂 ? ? 120度
倒卷肱 ?两臂间 135度
揽雀尾 ?两臂间 135度
下势 ? 后手 ? ?45度

二十四式简化亚博体育进不去动作要领歌
切忌强劲意为主, 体松气固神要凝。
一. 起式
太极起式要自然, 含胸拔背头顶悬。
屈膝松腰向前看, 松肩垂肘气沉丹田。
二. 左右野马分鬃
野马分鬃抱球起, 一前一按斜上举。
弓步向前似猫行, 虚实转换要清晰。
三. 白鹤亮翅
白鹤亮翅展翅娇, 左按右挑至眉梢。 ? ? ? ? ??
右实左虚足尖点, 沉肩坠肘要记牢。
四. 搂膝拗步 ? ? ? ? ? ?
搂膝拗步斜中行, 一手按膝一手拥。
坐腕舒掌朝前打, 分清虚实转换灵。
五. 手挥琵琶
手挥琵琶抱在胸, 左前右后身前迎。
右实左虚足跟点, 沉肩坠肘要记清。
六. 左右倒卷肱
坠身退步倒卷肱, 撤步足尖点地行。 ? ? ? ? ? ?
退步之后成虚步, 转腰松胯手前拥。
七、八 左右拦雀尾
棚手前举要撑圆, 捋手用劲在掌中。 ? ? ? ? ? ??
挤手着力在手背, 按手劲起在腰功。
九. 单鞭 ? ? ? ? ? ??
左手推出拉单鞭, ? 右手钩子在后边。
弓步足跟先着地, ? 虚实转换记心间。
十、十一 ?左云手单鞭?
云手三进上下翻,一左一右在面前。 ? ? ? ? ? ? ?
左步横跨数二次,再拉单鞭又以遍。
十二. 高探马
高探马上拦手穿,左拦右穿马上边。
足尖点地左虚步,沉肩垂肘要记全。
十三. 右蹬脚
右蹬脚式腿上功,力发腰部要记清。 ? ? ? ? ? ??
左足站立身要稳,右脚提起向前蹬。
十四、十五 双峰贯耳 ? 左蹬脚
双峰贯耳两笔圆,二拳钳形在眼前。
提膝弓步向前迈,转身左脚蹬一番。
十六、十七?
左下式独立 右下式独立
下式独立随峰连,一钩一掌往前穿。
十八. 左右穿梭
摇化单臂向上送,一托一推手上功。 ? ? ? ? ? ??
弓步向前两斜角,左右穿梭一般同。
十九. 海底针
海底金针手下插,左按右插顶勿斜。
左虚右实足尖点,气沉丹田松腰胯。
二十. 闪通臂 ? ? ? ? ? ?
闪通臂上托架功,右架左推向前拥。
提膝弓步向前迈,松跨松腰记心中。
二十一、转身搬拦捶 ? ? ? ? ? ??
转身搬拦捶向前,右搬左拦莫等闲。 ? ? ? ? ? ??
右脚外撇左脚进,弓步捶打护肘间。
二十二、如封似闭 ? ? ? ? ? ??
如封似庇护正中,前后仰俯不可行。?
向后下按足尖跷,向前双手朝前拥。
二十三. 十字手 ? ? ? ? ? ??
十字手法变无穷,两臂环抱交在胸。
右脚要向左脚靠,松腰垂肘腰要松。?
二十四. ? 收势 ? ? ? ? ? ??
收势下按不可匆,太极合手式完成。
伏九寒暑勤习练,日就天常见奇功。

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  亚博体育进不去起源于中国,其动作刚柔相济,既可技击防身,又能增强体质、防治疾病的传统拳术。亚博体育进不去历史悠久,流派众多,传播广泛,深受人们的喜爱。 亚博体育进不去虽然在套路、推手架式、气动功力等方面各派有异,但都具有疏经活络、调和气血、营养腑脏、强筋壮骨的功效。亚博体育进不去作为拳术之一,早期曾称为“长拳”、“绵拳”、“十三势”、“软手”。至清朝乾隆年间(公元1736~1795年),山西武术家王宗岳着《亚博体育进不去论》,才确定了亚博体育进不去的名称。“太极”一词源出《周易·系辞》,含有至高、至极、绝对、唯一的意思。

  天地之间,世界之上,万物与机缘,无时无刻不在变化。树木花草,山岳楼台,看似静止,无不在渐渐老化。俗语说,只有“变”是不变的。亚博体育进不去就是要把种种变化,在拳演练出来。动静开合,刚柔快慢,上下左右,顺逆缠绕,忽隐忽现,虚虚实实,绵绵不断,周身一家,一动无有不动,显时气势充沛,隐时烟消云散,以意带力,到点融化于全身,做到劲断意不断,然后再轻轻启动,挥洒自如。一意一念,一举一动,随心所欲,都在自我控制之中,以达到养生、防身的效果,这就是亚博体育进不去。

  简化亚博体育进不去练习要点:一、心静体松。所谓“心静”,就是在练习亚博体育进不去时,思想上应排除一切杂念,不受外界干扰;所谓“体松”,可不是全身松懈疲塌,而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上,有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。

  二、圆活连贯。“心静体松”是对亚博体育进不去练习的基本要求。而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。亚博体育进不去练习所要求的“连贯”是指多方面的。其一是指肢体的连贯,即所谓的“节节贯穿”。肢体的连贯是以腰为枢纽的。在动作转换过程中,则要求:对下肢,是以腰带跨,以跨带膝,以膝带足;对上肢,是以腰带背,以背带肩,以肩带肘,在以肘带手。其二是动作与动作之间的衔接,即“势势相连”----前一动作的结束就是下一个动作的开始,势势之间没有间断和停顿。而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求,意指活顺、自然。

  三、虚实分明。要做到“运动如抽丝,迈步似猫行”,首先要注意虚实变换要适当,是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。若不能维持平衡稳定,就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。一般来说,下肢以主要支撑体重的腿为实,辅助支撑或移动换步的腿为虚;上肢以体现动作主要内容的手臂为实,辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透,还需在意识指导下变化灵活。

  四、呼吸自然。亚博体育进不去联系的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法,不论采用哪一种,都应自然、匀细,徐徐吞吐,要与动作自然配合。初学者采用自然呼吸。


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